“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。“在学校没办法没时间自己做饭，只能吃食堂但是又想瘦该怎么办”？今天我就和大家分享一下减肥期间怎么吃食堂?如何在食堂选择一日三餐?

【食堂早餐如何选择】

★一份碳水+一个鸡蛋+一杯豆浆/牛奶

1、碳水可以选择素包子、杂粮面包、三明治、紫薯、玉米、煎饼果子（不要里面的薄脆，可以多放一个鸡蛋和绿叶蔬菜）。

2、不可选酱香饼、油条、麻团、鸡蛋灌饼、肉包子、胡辣汤等高油高脂食品。

3、鸡蛋最好是水煮蛋，没有的话茶叶蛋也可以。

4、可以喝粥，绿豆粥、八宝粥、燕麦粥、红豆粥都可以，如果要喝粥的话就不要喝牛奶豆浆了。

豆浆最好喝无糖的，牛奶全脂和脱脂都可以。

【食堂午餐如何选择】

★1-2份素菜+一手掌心大小的荤菜+1拳头米饭（男女生根据自己拳头选择）。

1、最好把米饭变成第GI的紫薯、红薯、玉米，如果没有吃米饭也是可以的，不要害怕吃碳水。长时间不吃碳水容易抵抗力下降，免疫力失调，女性也会出现脱发等情况。

2、荤菜尽量选择鸡、鸭、鱼、虾这种低脂肪肉，建议少吃或不吃猪肉（肥肉）、五花肉。烹饪方式优先选择清蒸、清炒这种油少的，不要选油炸、油焖、红烧这种，比如炸鸡排、红烧肉。

3、如果选了南瓜、土豆、芋头、山药这种淀粉比较高的菜，就少吃几口米饭。

4、如果食堂菜实在是太油了，就用清水涮一涮。

5、不想吃正常饭菜的话偶尔也可以吃麻辣烫。主食可以选择土豆、莲藕等，蛋白质可以选择鹌鹑蛋、鸡蛋、鸡腿肉（记得要去皮），大虾，蔬菜就可以任意搭配，最好选择绿叶蔬菜。

【食堂晚餐如何选择】

1、晚餐可以选择和中午吃一样的，但是主食需要减少一半

2、晚饭最迟也要在七点前解决，七点之后就不要吃东西了，实在是饿了可以喝杯牛奶，或者吃点低糖 水果，黄瓜、番茄、苹果之类的。

俗话说，三分靠练，七分靠吃，如果光锻炼，不在饮食上控制是不能达到效果的，马甲线不建议大家通过节食的方式快速减肥，那样会降低人体的新陈代谢，尽管吃的少，身体代谢不掉也会有能量堆积，节食减肥开始肯定会瘦，结果一定不会瘦，身体一定会跨，皮肤一定会差。